Entspannte Weihnachten – mit Yoga & mehr

Entspannte Weihnachten – mit Yoga & mehr

Die Feiertage rollen auf dich zu und du rennst noch mit Lametta im Haar von Einkaufszentrum zu Einkaufszentrum? Nimmst im Akkord die Pakete für alle 25 Nachbarn entgegen und bist von 10 – 23 h an allen Feiertagen durchgetaktet? Ok, vielleicht nicht ganz so schlimm – aber ein wenig hast du Sorge vor Stresst statt Glückseligkeit an den Feiertagen? Dann wird es Zeit, dass du DAS Programm für entspannte Weihnachten bekommst! Denn letztlich ist es so: Nur du kannst für dich sorgen. Nur du weißt, was für dich gut ist. Nur du kannst dir Raum verschaffen. Dieser Post ist darum für alle, die jetzt schon leicht nervös sind. Atmet durch! Alles wird gut, wenn ihr ein paar kleine Kniffe beachtet.

Kleine Tricks für entspannte Weihnachten

Ich finde, es gibt immer mal wieder Momente, die fordere uns heraus. Für den einen ist es die Schrankwand von Ikea, die einfach nicht gerade stehen will, für wieder andere sind es Momente voller Familienterminen und Geschenken. Weihnachten, entweder man liebt es oder man ist leicht gestresst. Und obwohl ich voll und ganz zur Fraktion der Weihnachts-Fans gehöre, nutze ich trotzdem jedes Jahr ein paar kleine Tricks, um nicht ins Feiertags-Hamsterrad zu geraten. Alles ist wirksam und einfach, also probier mal aus:

Weihnachten wird echt entspannt, wenn du

….deine Erwartungen in den Griff bekommst!

Du träumst vom Traumgeschenk, von perfekten Momenten und Kristallgläsern voller Champagner und ahnst jedoch, dass es Weichpakete (nicht die coolen), säuerlichen Weißwein und Brühwürstchen geben wird? Dann atme tief ein und grins mal über deine Erwartungen – wie auch immer sie aussehen. Sie zeigen nichts anderes als deine Sehnsüchte. Leider meinen wir meist, dass sie das zeigen, was wir verdient hätten und sind dann bitter enttäuscht, wenn andere uns enttäuschen. Zu verstehen, dass deine Erwartungen dir all die Situationen verderben, ist ein guter Schritt. Als Gegenstrategie kannst du dir übrigens gut den Worst Case ausmalen. Hilft mir immer ungemein und ist sehr lustig. Spiel mal durch, wie es aussehen würde, wenn echt alles schief geht. Lass meinetwegen die Torte auf dem Teppich landen und den Weihnachtsbaum in Gedanken umkippen – die Anarchie eines solchen kleinen inneren Films ist spitze und außerdem kannst du jetzt nur noch positiv überrascht werden.

….trotz allem auf eine gute Morgen- und Abendroutine achtest!

Egal, was alles los ist und wie fern du von deinen sonstigen Tagesabläufen bist: Sorg dafür, dass der Rahmen deines Tages so ist, wie du ihn magst. Für mich heißt das: Ayurveda und meditieren, egal wo ich bin. Dankbarkeitstagebuch am Abend und ein paar gute Gedanken vorm Einschlafen. Was auch immer dir hilft, gönn dir diese Zeit, setz sie durch, erklär anderen, dass du das brauchst und deine Laune wird so viel besser sein.

….dir ein wenig Zeit für Yoga, Atmung und Meditation nimmst!

Ich hab dir heute meine persönlichen Lieblingsübungen für die Zeit der Feiertage mitgebracht. Versuch jeden Tag ein paar Minuten auf der Matte zu sein und wenn das nicht geht, dann wenigstens kurz mal zwischendrin ein Asana oder eine Atemübung zu machen. Es ist wie mit einem Akku- -du musst dich immer wieder aufladen und was wäre besser dazu geeignet als Yoga?

Yoga für entspannte Weihnachten

Ok, hier kommen meine Lieblingsübungen und sie sorgen für Erdung, Entgiftung, Energie und Balance. Also für alles, was du brauchen kannst, wenn du feiern und trotzdem bei dir sein willst.

1.) Am Morgen: Nauli

Kennst du Nauli? So heißt die sanfte Massage deines Magen- und Darmtraktes durch deine eigene Bauchmuskulatur. Ich habe die Technik in meiner Yogaausbildung kennengelernt und liebe sie. Jeden Morgen, ein paar Runden lang, massiere ich so meine Innereien, kurbele den Stoffwechsel und die Verdauung an und kann entspannt darauf zählen, dass die Entgiftung danach im vollen Gange ist.

So gehts:

Für Nauli stell deine Füße hüftbreit auf und beug deine Knie ein wenig. Stütz dich mit deinen Armen auf deinen Knien auf und atme erst ein und dann vollständig aus. Zieh deinen Bauchnabel leicht nach oben und zur Wirbelsäule und den Bauch quasi ein. Die Hände drückst du auf die Knie, so dass deine Schultern einen kleinen Katzenbuckel formen. Dann beginn deinen Bauchnabel mit Hilfe der Bauchmuskeln kreisen zu lassen. Macht er natürlich nicht wirklich, aber mir hilft die Vorstellung das hinzubekommen. Du kannst auch erstmal damit anfangen in dieser Position (und der Atemleere) deine Bauchmuskeln anzuspannen und wieder zu lockern. Probier einfach rum, es braucht etwas Übung. Wenn du das einen Moment gemacht hast, richte dich auf und atme ein.

Mach ein paar Runden und genieß die entgiftende, anregende Wirkung. Super Übung für alle, die einen Kloß und/oder ein Glas Wein zuviel hatten!

2.) Wann immer du einen Harmonie-Schub an Ausgeglichenheit brauchst: Wechselatmung

Die Wechselatmung ist eine meiner favorisierten Atemtechniken, ich übe sie seit Jahren. Ihre Wirkung ist phänomenal, denn sie gleicht unsere Energien ein wenig aus und schafft einen guten inneren Fokus.

So gehts:

Sitz aufrecht in einer entspannten Haltung und winkle den Zeige- und Mittelfinger deiner rechten Hand an. So stehen nur noch Daumen, Ring- und kleiner Finger ab und formen eine Art yogische Version des Hang-loose-Surfergrußes. Du atmest erstmal tief ein und aus und verschließt dann das rechte Nasenloch mit deinem Daumen. Atme links tief ein und zähle dabei bis 3 oder 4. Dann verschließ auch das linke Nasenloch mit dem Ringfinger und halte die Atemfülle für 9 oder 16 Zähler. Lös dann den Daumen und atme auf 6 oder 8 Zähler langsam durch das rechte Nasenloch aus. Dann atme dort ein und mach das Ganze auf der anderen Seite. Wiederhole diesen Zyklus so oft es dir gut tut und schließe mit der Ausatmung links ab.

Dann spür einen Moment mit geschlossenen Augen nach. Toll! Toll! Toll – und perfekt für alle, die einen kleinen Boost an Ruhe, Harmonie und Einklang mit sich selbst brauchen können.

3.) Wurzelchakra stärken und gesunde Stabilität fühlen mit dem Baum

Ein echter Klassiker und so simpel und gleichzeitig so wundervoll erdend und gleichzeitig energetisierend

So gehts:

Stell dich aufrecht hin und heb sanft den linken Fuß. Finde dein Gleichgewicht (einen Punkt im Raum vor dir fixieren hilft ungemein!) und setz dann deine Fußsohlen entweder an deinen Oberschenkel oder deine Wade, achte aber darauf, nicht die Höhe deines Knies zu nutzen. Lass deine rechte Hüfte nicht nach außen knicken sondern bleib gerade und aufrecht stehen, die Hände vor deinem Herz in Namaste-Haltung. Atme tief, spür deinen rechten Fuß auf der Matte, fühl die Erdung und stell dir vor du wärst ein Baum – tief verwurzelt und hochgewachsen. Atme tief 10 lange Atemzüge, wenn du magst kannst du die Augen schließen (herausfordernd für das Gleichgewicht) oder die Arme, wie ein kleines V, nach oben strecken (energetisierend). Wiederhol den Baum auf der anderen Seite. Ich finde immer spannend, dass ich eine wackeliger Seite und eine ruhigere habe. Verrückt.

Der Baum fühlt sich einfach immer gut an, ich frag mich, warum ich ihn nicht noch öfter übe. Gut für alle, die ein wenig Erdung brauchen und das Wurzelchakra stärken wollen.

4.) Einkehr, nachsinnen und zu dir finden in der Vorwärtsbeuge

Alle vorwärtsbeugenden Asanas lenken die Energie ein wenig nach innen und helfen dabei sich selbst besser wahrzunehmen. Einkehr -manchmal ganz schön wichtig, wenn es drumherum wuselig ist.

So gehts:

Stell die Beine hüftweit auf und beug dich ausatmend mit leicht gebeugten Knien zum Boden. Lass deinen Kopf entspannt hängen und halte die Beine einen Moment lang gebeugt. Genieß die Schwere im Kopf und entspann die Schultern und den Nacken. Wenn du magst, dann greif deine Zehen mit Zeigefinger und Daumen oder umarm die Rückseite deiner Waden. Beim einatmen versuch mehr Länge in Rücken und Beinen zu bekommen, beim ausatmen beug dich ein wenig tiefer. Achtung! Geh nicht zu weit sondern respektiere (wie immer beim Yoga) die Grenzen deines Körpers. Ich zum Beispiel mache die Vorwärtsbeuge nur noch mit gebeugten Knien, da das meinem Körper einfach besser bekommt. Du kannst die Vorwärtsbeuge nach belieben variieren. Wackel ein wenig mit dem Po hin und her oder schüttel sanft deine Schultern und deinen Kopf, leg die Hände (Handflächen zum Himmel) unter die Füße – so vieles kann gut tun.

Die Vorwärtsbeuge ist ein weiterer Klassiker, der sofort für innere Ruhe und ein tieferes Verstehen sorgt. Für alle, die sich einen Moment ganz auf sich selbst besinnen wollen.

5.) Kurz mal den Blickwinkel wechseln im Kopfstand

Umkehrstellungen rocken! Jawoll! Ich bin ja wie wild im Handstand-training und hab soviel Spaß mit diesen kleinen Momenten, in denen die Welt Kopf steht.

So gehts:

Den Kopfstand übst du am besten erstmal an einer Wand, um nicht im Weihnachtsbaum zu landen. Beginn im Vierfüßerstand. Setz deine Ellenbogen Schulterbreit auf und falte die Hände. Den kleinen Finger lass innen frei und dann setz die Krone deines Kopfes in deine gehaltenen Hände. Das geht natürlich besser, wenn du die Beine streckst. Dann drück deine Unterarme fest in die Matte, so dass deine Achseln hohl werden. Geh langsam mit den Füßen in Richtung Hände und wenn es nicht mehr weitergeht, dann heb ein gebeugtes Bein zu deiner Hüfte. Bring deine Hüfte über deinen Rücken. Nimm das andere sanft dazu und bleib vielleicht erstmal mit gebeugten Beinen einen Moment stehen. Dann streck langsam die Beine Richtung Himmel. Komm auf dem gleichen Weg langsam zurück. Der Kopfstand ist ganz schön anspruchsvoll, respektiere deine Grenze. Du kannst auch erstmal nur ein Bein heben. Danach: Stellung des Kindes!

Der Kopfstand ist ein wachmachendes, klärendes Asana, was dir neuen Schwung gibt und den Blickwinkel verändert. Du bist danach klarer, konzentrierter und leichter Kopfschmerz könnte verschwunden sein.

Sorg gut für dich und genieß die Zeit

Ich bin mir sicher, dass sich die meisten schon wie verrückt auf die Feiertage freuen und wünsche uns allen eine ganz besinnliche und schöne Zeit. Falls es mal stressig wird, dann nutz diese Übungen und lass mir gerne deine Tipps für entspannte Weihnachten unten im Kommentar. Ich freu mich immer sehr über eure Anregungen. Vor allem allerdings genieß die nächsten Tage und sorg gut für dich. Sei dein Freund und für dich da – nicht nur an Weihnachten.

Ich sag bis bald und schick euch liebe Grüße,

Silja

PS: Was noch helfen kann, um entspannter zu sein, ist dieses kleine aber feine Buch zum Thema Gedankenkarussel und wie wir es zum stehen bekommen.

Wie immer gilt: Beim Lieblingsbuchhändler einkaufen oder diesen Link benutzen, dann profitiere ich ein wenig.