Probiotika nehmen? Wann es Sinn macht und warum

Probiotika nehmen? Wann es Sinn machen kann und warum…

Als ich vor Jahren Kris Carrs tolles Buch Crazy Sexy Gesund (s.u.) gelesen habe, hatte ich einen ganzen Ballen neuer Informationen zu „verdauen“:  Neben der richtigen Sitzhaltung auf dem Klo (und die ist eher merkwürdig, wir sollen die Füße anheben und eher hocken), gab es auch einiges zum Thema Darmgesundheit und warum Bakterien etwas damit zu tun haben. Da ich Neuling auf dem Gebiet war, war das eine echte Offenbarung für mich. Heutzutage ist das anders, wahrscheinlich hat jeder zweite von euch schon das Darm-mit-Charme Buch gelesen und weiß längst, dass in unserem Darm die Nährstoffe extrahiert werden und 80 % unserer körpereigenen Abwehrzellen hier sitzen. Also warum sollte man Probiotika nehmen? Und wie am besten? Und was kann man noch tun?

Wofür eine gesunde Darmflora alles gut ist

Ein gesunder Darm hat viele Vorteile, zum Beispiel:

• wird die Verdauung beschwerdefrei und normalisiert sich
• wird es…äh… etwas gasfreier, wenn ich das mal so schreiben darf
• die Fähigkeit des Körpers Nährstoffe aus der Nahrung zu ziehen wird erhöht
• die körpereigene Vitaminproduktion wird angekurbelt (insbesondere B -Vitamine)
• die Leber wird gestärkt
• die Widerstandskraft gegen Allergien wird erhöht
• man fühlt sich Energie geladener

Jippieh, ganz schön viel oder? Also, der Darm kann ab und zu ein paar extra Bakterien brauchen.

Warum unser Lebenswandel nicht so toll für unsere Darmflora ist

Ich weiß nicht, wie du dich ernährst. Vielleicht steckst du schon mitten in der veganen Ernährung oder bist gar zuckerfrei? Dann hast du ein paar Risikofaktoren Richtung Darmflora weniger. Alle Fleischesser und Milchgenießer müssen leider aufpassen, denn ihr nehmt wahrscheinlich einiges an Antibiotika auf, die den Tieren verabreicht wurde. Neben Antibiotika die wir selber brauchen, um eine schwere Infektion zu bekämpfen, kann das das Gleichgewicht der Bakterien in unserem Darm ordentlich durcheinander bringen. Auch einseitige Ernährung, jede Menge Stress oder Ärger, Angstzustände, chemisch hergestellte Nahrungsmittel, Zuckerkonsum, mit Chlor oder Fluor versetztes Wasser und Kortisongaben beeinflussen unser Darmmilieu negativ.

Wie eine gesunde Darmflora aussehen sollte

Damit der Darm seine guten Funktionen auch ausführen kann, rät Kimberly Snyder im Beauty Detox Plan (s.u.) zu einem Verhältnis von 80- 85% nützlicher Bakterien zu nicht so nützlichen. Wenn dem nicht so ist, kann in unserem Darm eine sogenannte Dysbiose entstehen, eine Störung der Darmflora. Die wiederum hat zur Folge, dass ungünstige Gärungs- und Fäulnisbakterien für eine Vergiftung unseres Darmmilieus sorgen.

Wieso wir besser aussehen, wenn unser Darmmilieu tiptop ist

Allein die Zellen unserer Gesichtshaut erneuern sich im Laufe von ungefähr sechs Wochen. Eigentlich ist es bei den meisten Körperzellen so. Wenn wir dafür sorgen, dass unser Darm Nährstoffe besser verarbeiten kann und uns auch noch gesund ernähren (zum Beispiel mit meinem Guide für yogische Ernährung oder gar zuckerfrei?) dann bekommt unser Körper jede Menge guter Nährstoffe, verarbeitet diese auch noch phänomenal und unsere Zelle werden sauberer und sind gut versorgt. Das sorgt wiederum dafür, dass wir frischer aussehen, Hautprobleme aufhören und Augenringe und Falten weniger werden.  Außerdem hat unser Körper mehr Energie, denn die natürliche Verdauung mit guten Darmbakterien sorgt für weniger Abfälle im Körper, deren Abtransport ordentlich Energie kosten kann. Überhaupt, wusste jemand von euch, dass unser Verdauungsprozess 60- 80% unserer Energie kostet? Irre, oder?

Wie ich das mit den Probiotika handhabe

Es gibt mehrere Wege sich dem Thema zu nähern. Manche Bücher empfehlen eine durchgehende Einnahme von Probiotika, andere sagen, dass probiotische Nahrungsmittel wie Apfelessig oder rohes Sauerkraut schon genug leisten. Beides solltest du übrigens in deine Ernäherung einbauen. Kimberly Snyder empfiehlt vor jeder Mahlzeit eine Tasse probiotischen Salat zu essen (was sowas ist wie rohes Sauerkraut, nur selbstgemacht) und von Mimi Kirk habe ich ja den Tipp andauernd (na gut, wenigstens morgens) 2 EL Apfelessig mit etwas Wasser zu trinken. Wirkt Wunder für den Darm und lässt uns manche Ernährungssünden abmildern. Nun zurück zu den Präparaten. Es gibt einige am Markt. Ich achte darauf, dass sie

• vegan sind
• verschiedene „gute“ Darmbakterien enthalten, also nicht nur eine gute Monokultur da unten anlegen
• die wichtigsten Kulturen: Lactobazillus und Bifidobakterien in hoher Anzahl (Billionen) enthalten.

Meine Familie und ich nehmen die Probiotika übrigens mindestens zweimal im Jahr als Kur über einige Wochen ein. Danach reichen mir Sauerkraut und Apfelessig.

Wann Probiotika Sinn machen

Wenn einer oder mehrere der oberen Faktoren auf dich zutreffen, also nicht so tolle Ernährung oder Stress oder du musstest Antibiotika nehmen, dann macht Probiotika auf jeden Fall Sinn. Auch bei Lust auf Entgiftung, zum Start in eine neue Ernährungsweise oder wenn du z.B. das Rauchen aufgegeben hast, kann ein Probiotika eine tolle Unterstützung sein. Zur Stärkung des Immunsystem eignet es sich auch, darum nehme ich es immer im Spätsommer bevor der Herbst startet (also jetzt).

Wer dauerhaft Risikofaktoren ausgesetzt ist, kann auch völlig problemlos durchgehend Probiotika nehmen. Ist mir aber zu teuer und ich mag nicht ständig Pillen oder Pulver schlucken.

Also, auf dass wir alle eine spitzenmäßig funktionierende Darmflora haben (das hat dir doch noch keiner gewünscht, oder?)

Ich sag bis bald und liebe Grüße,

Silja

PS: Hier die Bücher, wieder mit einem Link bei dem ich von eurer Bestellung ein wenig profitiere:

Kris Carrs Guide liebe ich sehr:

Kimberly Snyder erklärt die Zusammenhänge sehr gut:

Frau Kirk ist ein Muss für alle, die mehr Rohkost im Leben brauchen: